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六个瑜伽颈部瑜伽动作 放松颈部缓解肩颈疼痛

※发布时间:2018-8-31 11:51:26   ※发布作者:habao   ※出自何处: 
 

 作为一个上班族,你认为最累的除了精力,还有什么?你必定会说,还能有什么,就是身材呗。说得一点没错,身材很累,然则,你有没有留意到这个现象,身材累一般都邑表如今肩部以下,腰部以上的处所。而在这个区域里,肩颈酸痛也占了很年夜的一个部分。那么该若何缓解这种苦楚悲伤呢?不妨练练瑜伽吧。

  示范动作1

  练习部位:提肩胛肌

  肇端地位:肩胛下压、挺胸、双眼看前

  动作:头部慢慢向左移,移动到感到有伸展到肩颈部位即可,逗留15~20秒然后回到原点在换右边,切记弗成用扭转的方法。

  示范动作2

  练习部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

  肇端地位:肩胛下压、挺胸、双眼看前

  动作:头部慢慢向前移,移动到感到有伸展到肩颈部位即可,逗留15zlata~20秒然后回到原点,切记弗成用扭转的方法。

  示范动作3

  练习部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

  肇端地位:肩胛下压、挺胸、双眼看前

  动作:头部慢慢向右转,迁移转变到感到有伸展到肩颈部位即可,逗留1gymrotic全部柔术视频5~20秒然后回到原点在换左边,切记弗成用扭转的方法。

  示范动作4

  练习部位:斜方肌、提肩胛肌

  肇端地位:将重心放再背部往前一步,双脚打开与肩同宽,双手天然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

  动作:将手肘慢慢向前移,移动到感到有伸展到肩颈部位即可,逗留15~20秒然后换边。

  示范动作5

  练习部位:菱形肌、后三角肌

  肇端地位:坐在坐姿荡舟机上,双臂程度台高,挺胸背打直。

  动作:将把手往后拉至身材两旁,再慢慢放回反复动作一次。

  示范动作6

  练习部位:中三角肌、斜方肌

  肇端地位:将靠垫其置于身材手臂两侧,手心向内、挺胸、双眼看前玩偶柔术

  动作:将手肘慢慢向阁下两侧举起,与肩同高,与地面呈程度状况,举起时吐气再慢慢放下。

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